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１，「さがら式 呼吸法」 誘因 T型 さがら療法「・瞑想・睡眠導入」 気持ちを入れ替え不安を消したり、睡眠障害を改善する「呼吸法」です。 場所や時間を選ばず、どこででも気軽に行ってください。 呼吸法には睡眠導入法と覚醒法があります。 睡眠導入法は・・・・・不眠症の方 覚醒法は・・・・・・・夢や希望を考える時、何かを始める時にします。 1，少し大きめな呼吸を数回します。 「 心が落ち着いてきます。」 2，・1，2，3，4と頭の中で数えながら、息を４回に分けて吸います。 ・吸った息をフーッと全部吐きます。 ・この呼吸を数回します。 3，今度は「吸う・吐く」を意識して行います。 ・吸う時に「吸う」と意識します。 ・吐く時に「吐く」と意識します。 ・吸ったり吐いたりすると、お腹が膨れたり引っ込んだりします。 ・ヘソのあたりに軽く手をやり、お腹の膨らみを手で感じながら呼吸をします。 ・「吸う・吐く」を繰り返していると、周りの音などが気になります。 その時は「今集中している！」、関係ない音だと無視します。 ・いろんな思いや考えが頭をよぎります。 その時は「今集中している関係ない！」、と無視し切り捨てます。 ・もう一度「吸う・吐く」を繰り返し、頭を「無」の状態にします。 ・訳もなく「嫌な」考えを繰り返し考えていたのが止まります。 ・落ち着くと「違う」考えが浮かんできます。 ・この時に「私は支えられている・皆さんありがとう」をイメージします。 ・次に自分の将来（夢・望み・希望）をしっかりイメージして思い浮かべます。 ・集中したい時には雑念や恐怖が消え、集中心が高まります。 1，私は恵まれている 誰よりも幸福だ！・・・・・自分に言い聞かせます。 2，周りに支えられている感謝します「ありがとう」・・・・自分に言い聞かせます。 3，何か良いことを頭にえがいて、周りに表現してください・・・・・夢や希望。 4，「ほめられたい・認められたい」と言う気持ちが・・・・・実現していきます。 訳もなく「同じ考え」を繰り返し考えていたのが消えていきます。 落ち着くと「違う」考えが浮かんできます。 呼吸法で気分転換した後は、己の幸福（将来の目標）を考えます。 意識して無意識を誘導すると、無意識が自由に勝手に働き、感情をコントロールしていきます。 ・抗ウツ作用・睡眠導入作用。 呼吸法には睡眠導入法と睡眠覚醒法があります。 誘因の「T型･U型」にはこの呼吸法が思わぬ効果をあげます。 統合失調症とか双極性などの精神疾患以外のウツ症状には、少なからず効果が期待できます。 分かりにくい時には、この部分を印刷してください・・・ね。 |